자기 전 술 마시면 숙면한다? 잘못 알고 있는 수면 상식 3가지 / 수면 속설에 대하여

수면은 우리 몸에 굉장히 중요하다. 잠이 보약이라는 말도 있듯이 숙면을 취하고 일어난 날은 하루가 상쾌하지만 수면의 질이 좋지 않으면 다음날 쉽게 피곤하며, 집중하기 어려울 것입니다. 하지만 어떤 것이 좋은 숙면인지 잘 모르는 경우가 많으며 잘못된 속설을 알고 있는 경우가 많습니다.

 

잘못된 수면 속설과 올바른 숙면 방법은?

첫 번째, 반듯하게 천장을 보고 자야 푹 잔다?

바른 자세로 누워 천장을 보는 자세가 건강에도 좋고 또 잠을 깊게 잘 수 있다고 생각하는 경우가 많이 있습니다만 이는 사실이 아닙니다. 하늘을 쳐다보고 누워서 자면 중력에 의해 혀와 같은 주변 구조물들이 아래로 떨어집니다. 이렇게 되면 숨 쉬는 공간이 혀로 인해 막힐 수 있기 때문에 수면 무호흡증이 생길 확률이 높아집니다. 따라서 우리나라 수면무호흡증 약 75%의 환자는 똑바로 누워서 잘 경우 수면 무호흡증이 더욱 심해지는 경향을 보입니다.

 

특히 위나 식도에 역류성 질환이 있는 경우 왼쪽으로 돌아 누워서 자야 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유는 사람의 장기 구조를 보면 이해할 수 있는데 위는 몸 왼쪽에 있어서 왼쪽으로 돌아누워 잠을 자게 되면 위가 몸 아래쪽으로 내려가게 됩니다. 따라서 중력에 의해 위산은 아래쪽에 있으며, 위쪽으로 올라올 수 없게 됩니다.

 

반대로 오른쪽으로 누워서 자게되면 위가 위쪽 방향으로 있기 때문에 위산이 역류할 수 있는 가능성이 생기게 됩니다. 수면 자세에 따라 수면의 질도 달라질 수 있으며, 건강에 미치는 영향도 달라질 수 있습니다.

 

잠의 기능 중 하나는 잠을 자면서 뇌에 쌓여 있는 노폐물을 씻어내는 기능을 하고 있습니다. 이러한 기능이 활발해지려면 잠을 자야 하는데, 잠을 못 자거나 수면의 질이 낮다면 노폐물이 쌓이면서 치매 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

 

질 높은 수면을 위해서는 자기 전 스마트폰 사용 또는 TV, 노트북 등 블루라이트가 나오는 빛을 최대한 보지 않는 것을 권장하며, 잠이 오지 않는데도 오래 침대에 누워 있으면 오히려 수면을 하기 어려운 것으로 알려졌습니다. 늦은 시간에 수면을 취하더라도 정해진 시간에 일어나는 습관을 들이며, 밤늦게 카페인, 알코올, 과식 또는 과한 수분 섭취는 피하여야 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

자기 전 술 마시면 푹 잘 수 있다?

대부분 술을 많이 마시는 사람들이 하는 말 중에 하나는 술에 적당히 취하면 잠이 안 오기 때문에 많이 마셔서 푹 자야 한다는 말을 하는 경우가 있습니다. 또는 약간의 알코올 섭취는 수면에 도움을 줄 수 있다는 말도 많은데 실제로는 그렇지 않습니다.

 

처음에는 술의 영향으로 인해 잠을 더 잘 자게 할 수 있다고 느껴질 수는 있지만 깊은 잠을 자는 데에는 방해가 됩니다. 과음을 할 경우 코골이, 수면무호흡증 증상을 더 심하게 하여 수면 중 숨을 제대로 쉬지 못하게 합니다. 이는 깊은 잠을 잘 수 없는 원인이 되기도 하며, 술을 마시는 이유가 숙면을 위해서라면 수면 위생을 잘 지켜보고, 그래도 해결되지 않으면 수면다원검사나 불면증 치료를 받는 것을 권장합니다.

 

자기 전 운동하면 피곤해서 더 잘 잔다?

잠들기 전 몸을 피곤하게 만들어야 푹 잘 수 있다는 속설도 있습니다. 언뜻 생각하기에는 그럴 수 있다고 판단될 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 운동을 하면 교감 신경이 활성화되어 몸이 굉장히 흥분한 상태가 되고 더 잠이 잘 안 오게 됩니다. 만약 운동하고 나서 숙면을 취하기 위해서는 잠자리에 들기 전 최소 3~4시간 이상 전에 운동을 마쳐야 하며, 운동을 마친 후 어느 정도 몸이 진정된 상태에서 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

 

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